A importância dos suplementos alimentares para uma Vida Saudável

Broto Botica
23 de abr.
4 min de leitura

Sabemos que a saúde depende de uma boa alimentação, garantindo a ingestão variada de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e laticínios, e evitando alimentos ultraprocessados, refrigerantes, achocolatados, fast e junk foods.

Porém, as necessidades nutricionais variam conforme idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde. Para esses casos, nutrólogos e nutricionistas indicam suplementos alimentares principalmente para corrigir deficiências específicas, melhorar o desempenho físico ou apoiar a saúde em situações em que a dieta sozinha pode não ser suficiente.

No entanto, mesmo pessoas com uma alimentação equilibrada podem ser aconselhadas a usar certos suplementos, dependendo de suas necessidades individuais e estilo de vida.

Aqui estão alguns casos que os suplementos alimentares contribuem numa alimentação equilibrada

Atletas e Praticantes de Exercícios Intensos: Mesmo com uma alimentação equilibrada, a demanda nutricional pode ser maior devido ao desgaste físico. Suplementos como proteínas e BCAA são frequentemente recomendados.
Idosos: Com o envelhecimento, a absorção de nutrientes pode ser prejudicada, e suplementos como vitamina D, cálcio e ômega-3 podem ser indicados para manter a saúde óssea e cardiovascular.
Mulheres Grávidas ou Lactantes: Nessas fases, as necessidades nutricionais aumentam. Suplementos de ácido fólico, ferro e outros micronutrientes podem ser necessários.
Dietas Restritivas: Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem precisar de suplementos como vitamina B12 e ômega-3 de origem vegetal.
Saúde Intestinal: Mesmo com uma dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos podem ser recomendados para melhorar a flora intestinal e a digestão.
Estresse e Estilo de Vida: Pessoas com rotinas muito estressantes ou que não conseguem dormir bem podem ser indicadas a usar suplementos como magnésio e melatonina.

Fizemos um levantamento e apresentamos a seguir uma lista classificada dos suplementos alimentares mais indicados por nutrólogos e nutricionistas, com uma explicação para cada um:

Proteínas (Whey Protein, Proteína do Soro do Leite): Indicado para atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas. Ajuda na construção e reparação muscular, além de ser uma fonte rápida de proteínas.
Creatina: Utilizado por atletas que praticam exercícios de alta intensidade e curta duração. Aumenta a força e o volume muscular, fornecendo energia rápida para as atividades físicas.
Glutamina: Essencial para a síntese proteica e o crescimento celular. Indicado para atletas que praticam exercícios de alta intensidade e são suscetíveis a infecções recorrentes.
Omega-3: Óleo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3. Beneficia a saúde cardiovascular, reduz inflamações e melhora a função cerebral.
Vitaminas e Minerais: Indicados para corrigir deficiências nutricionais. Multivitamínicos podem ser úteis para pessoas que não conseguem obter todos os nutrientes necessários através da dieta.
Probióticos e Prebióticos: Promovem a saúde intestinal ao equilibrar a flora bacteriana. Indicados para pessoas com problemas digestivos ou que desejam melhorar a saúde intestinal.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Ajuda na recuperação muscular e na redução da fadiga. Indicado para atletas que praticam exercícios de resistência.
Cafeína: Utilizada para aumentar a resistência e melhorar o desempenho físico. Comum em suplementos de energia e bebidas energéticas.
Beta-Alanina: Ajuda a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, aumentando a resistência muscular.
Coenzima Q10: Beneficia a saúde cardiovascular e pode ajudar na recuperação muscular. Indicado para pessoas com problemas cardíacos ou que desejam melhorar a saúde do coração.

O que são os BCAA (Branched-Chain Amino Acids): são os aminoácidos de cadeia ramificada, que desempenham um papel fundamental na recuperação muscular e na produção de energia. Eles incluem três aminoácidos essenciais: Leucina – Estimula a síntese de proteínas e ajuda no crescimento muscular. Isoleucina – Contribui para a recuperação dos músculos e o metabolismo energético. Valina – Auxilia na produção de energia e na resistência muscular.

Muitos desses suplementos já são bastante procurados pelo público. De acordo com pesquisas e dados de vendas, os suplementos mais populares incluem:

Proteínas (Whey Protein): Muito procurado por atletas e pessoas que buscam aumentar a massa muscular.
Queimadores de Gordura (Termogênicos): Popular entre quem deseja acelerar o metabolismo e perder peso.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Muito utilizado por praticantes de musculação para recuperação muscular.
Creatina: Famosa entre frequentadores de academias, ajuda a aumentar a força e a massa muscular.
Glutamina: Indicada para recuperação muscular e suporte imunológico.
Omega-3: Buscado por seus benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral.
Probióticos e Prebióticos: Muito procurados por quem deseja melhorar a saúde intestinal.
Colágeno: Popular para saúde da pele, cabelo e unhas.
Cúrcuma: Utilizada por seus efeitos anti-inflamatórios.
Multivitamínicos: Indicados para corrigir deficiências nutricionais.

Esses suplementos são frequentemente mencionados em pesquisas na internet e são bastante comprados por pessoas que buscam melhorar sua saúde e desempenho físico.

No entanto, prevenimos que a suplementação deve ser personalizada e orientada por um profissional de saúde. Portanto, é importante contar com a orientação de um nutrólogo ou um nutricionista.

Por que a orientação de um nutrólogo ou um nutricionista é fundamental?

A orientação de um nutrólogo ou um nutricionista é fundamental para o uso de suplementos alimentares por várias razões:

Personalização: Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, baseadas em fatores como idade, sexo, nível de atividade física, estado de saúde e objetivos individuais. Um nutricionista pode avaliar essas necessidades e recomendar suplementos específicos e doses adequadas.
Segurança: O uso indiscriminado de suplementos pode levar a efeitos colaterais indesejados e até mesmo a toxicidade. Um nutricionista pode garantir que os suplementos sejam seguros e apropriados para cada indivíduo, evitando interações prejudiciais com medicamentos ou outras condições de saúde.
Eficácia: Nem todos os suplementos têm a mesma qualidade ou são igualmente eficazes. Um nutricionista pode orientar sobre marcas confiáveis e produtos de alta qualidade que realmente tragam benefícios à saúde.
Equilíbrio Nutricional: Suplementos não devem substituir uma alimentação equilibrada. Um nutricionista pode ajudar a integrar os suplementos de forma que complementem a dieta, garantindo que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.
Monitoramento e Acompanhamento: O uso de suplementos pode necessitar de ajustes ao longo do tempo. Um nutricionista pode monitorar o progresso e fazer mudanças conforme necessário, garantindo resultados ótimos e duradouros.

Em resumo, a orientação de um nutrólogo ou um nutricionista é essencial para garantir que os suplementos alimentares sejam utilizados de forma segura, eficaz e personalizada, contribuindo para a saúde e o bem-estar geral.